El ciclismo es un deporte versátil que se adapta a todas las necesidades. Algunos lo practican y se preparan para grandes carreras, otros lo usan para desestresarse, disfrutar de un paseo y como medio de transporte.
Es uno de los deportes con el que se pueden ejercitar casi todos los músculos del cuerpo y además es uno de los más utilizados para quemar grasa. Muchos lo prefieren, porque a diferencia del running, no debes cargar con tu propio peso.
Si quieres empezar a practicar ciclismo y no sabes cómo arrancar, hoy te traemos algunos tips para que evites lesiones y puedas hacer una actividad divertida.
Escoge bien tu bicicleta de ciclismo
En el mercado existe gran cantidad de modelos y marcas para que consigas la que se adapte a tus requerimientos. Tendrás para escoger entre una de montaña, carretera o de trekking. De acuerdo a tu entrenamiento debes elegir tu bici.
Protege las articulaciones
Cuando empieces tus entrenamientos notarás que el ciclismo es uno de los deportes que más protección brinda a tus articulaciones. Sin embargo, eso dependerá de algunos factores, como es la posición del sillín. Recuerda que debe ser cómoda y al momento de sentarte necesitas estar derecho. De esta manera aliviarás la carga en la espalda y podrás pedalear mejor.
Empieza con una marcha baja
Para que empieces los primeros kilómetros siempre es recomendable que hagas rutas planas para que pedalees todo el tiempo. Los expertos recomiendan que elijas una marcha baja para que pedalees más, antes que elegir una ruta con mucha resistencia. Paso a paso podrás aumentar tu nivel y ajustarás tu ritmo de entrenamiento.
La mejor postura en ciclismo
Tener la mejor postura al momento de andar en bici te protegerá las articulaciones y evitará que sientas molestias o cansancio después de un recorrido. Lo ideal es que puedas tocar los pedales con el metatarso del pie y no con la parte media. La posición de las rodillas debe ir paralelas al marco.
Usa la vestimenta adecuada
Aunque muchas personas subestiman la brisa, esta juega un papel fundamental mientras vas en bici. Te recomendamos usar la ropa apropiada de acuerdo a las condiciones atmosféricas. Lo ideal es manga corta o larga pero ligera, de manera que la brisa no te frene y aumente tu cansancio.
