Entrenar ciclismo de ruta o de carretera larga, es una de las mejores prácticas para mejorar tu potencia cardiaca. Algunos empezaron en este deporte como una forma de diversión, otros lo vieron como una profesión y hoy día es uno de los deportes más practicados en el mundo.
Lo más recomendable es que si eres aprendiz y estás buscando la forma de iniciarte en esta disciplina, busques ayuda profesional. De esa forma, no correrás riesgos de lesionarte. Asimismo, hoy queremos dejarte algunas recomendaciones que pueden servirte como orientación mientras consiguen a un experto.
Mejora la aerodinámica
La principal batalla con la que deben lidiar los corredores de ciclismo de ruta es superar la resistencia aerodinámica. Esto tiene que ver con la posición que asumes encima de la bicicleta. Expertos aseguran que la mejor posición para rodar es con los brazos planos y las manos en las palancas. Lo importante es tener práctica y dominar el entrenamiento.
Hidrátate y rueda
Para que ruedes cómodo y no sientas mucho el agotamiento, lo ideal es que te vayas hidratando mientras ruedas. Puedes ingerir alguna bebida que contenga cafeína, esto hará que tus músculos se agoten menos.
Usa la pista, no solo la carretera
Haz una sesión corta de entrenamiento de intervalos de alta intensidad, una vez a la semana. Con esto podrás aumentar tu resistencia y además mantendrás altas velocidades en un largo período.
Entrena tus músculos al máximo
Para que termines una carrera con fuerza, es importante que entrenes al máximo tus músculos. De esta forma, podrán aguantar y seguirán funcionando, aun cuando estés agotado. Al momento de hacer cuclillas y otros ejercicios, intenta hacer más y no te rindas a la primera. Con esto tonificarán las fibras lentas, cuando las rápidas se hayan agotado.
Estira después de entrenar, no antes
Algunos estudios indican que hacer estiramientos antes de salir a entrenar con la bicicleta, hará que los músculos se relajen y se reduzca la potencia durante más de una hora.
