Si te gusta el ciclismo y sales a entrenar de forma constante, seguro piensas qué necesitas hacer para mejorar tu tiempo. Cuando vas por la carretera es común ver que hay otros ciclistas de ruta que te pasan en el recorrido y cuando quieres ir a su ritmo quedas exhausto.
Hoy queremos dejarte algunas recomendaciones que te servirán como referencia para que las incluyas en el plan de entrenamiento personalizado. De esa manera, notarás la diferencia cuando sales a practicar y verás cómo tu ritmo mejorar en la bicicleta.
Entrena con disciplina
La disciplina es un ingrediente fundamental que no debe faltar en los entrenamientos. Esto significa que debes entrenar durante todo el año sin importar las condiciones de tiempo. Lo más importante es tener un plan de entrenamiento y cumplirlo a cabalidad sin excusas. Si no sabes cómo hacerlo, no te preocupes, puedes buscar ayuda de un experto en ciclismo para que arranques con la mejor actitud.
No te saltes el descanso
Una frase muy pertinente en este apartado es, “entrenando destruimos, descansando construimos”. Por este motivo no podemos saltarlos el descanso. Si hiciste un entrenamiento intenso, tu cuerpo necesita parar 40 horas. Incluso, puedes ayudarte con algunos masajes, baños de agua fría y caliente, así como una buena alimentación de hidrato y proteína.
La mala técnica impide mejorar el ciclismo de ruta
El ciclismo de ruta no se trata solamente de pedalear largas distancias. Uno de los factores que puede afectar tu entrenamiento es el mal ajuste de la bicicleta. Además, es importante que tengas la posición correcta para que evites dolores. Asimismo, durante el recorrido debes dosificar el nivel de tus energías. Muchos ciclistas arrancan con buen ritmo y al final ya se quedan sin fuerzas para terminar. Si no sabes cómo guiarte, te recomendamos la aplicación Strava. Con esta herramienta tecnológica te orientará con los ritmos que debes seguir de principio a fin.
Entrena series
Rodar muchos kilómetros no significa que mejorará tu nivel, por lo tanto, es importante que en tu plan de entrenamiento incluyas series. Esta es una de las mejores opciones para que aumentes tu nivel, sin que tengas que entrenar muchas horas sobre tu bici.
