Cuando se practica ciclismo, resistir es una de las principales ventajas de quienes entrenan, pero para hacerlo se requiere de mucha práctica. Lograr esta resistencia encima de la bicicleta solo es posible con un entrenamiento constante. Estos van desde fuerza de resistencia, fuerza de velocidad y los más explosivos.
En este artículo, destacaremos la fuerza de resistencia y dejaremos algunos consejos que puedes seguir para que desde ya empieces a mejorar tu resistencia en la bicicleta. Recuerda que, la resistencia es el tiempo que un corredor aguanta una carga media/alta de entrenamiento o trabajo.
Lo primero, es la constancia. De allí parte todo lo que necesitas lograr. La única forma de que puedas ir cómodo durante salidas largas, es cuando ya tus piernas tienen unos cuántos kilómetros recorrido. Quienes tienen más resistencia, tendrán más capacidad para resistir y superar el agotamiento muscular.
Consejos para resistir más
Si tu foco está en resistir más en una carrera, es importante que entrenes por intervalos, incluyas algunos ejercicios en el gimnasio y trabajes en algunas zonas concretas.
Entrena por intervalos
Para que sigas avanzando en el ciclismo y no te quedes estancado en un ritmo, incluye algunas series en tus prácticas. Siempre es necesario que le exijas más a tu cuerpo, lo lleves a intensidades más altas, para que se acostumbre y pueda tener mayor estímulo. Se recomienda hacerlos una o dos veces por semana y combinarlos con salidas largas y algunos descansos.
Haz sesiones en ayunas
Hacer algunas sesiones en ayunas te ayudará a mejorar tu resistencia. Entrenar en ayunas permite que se acelere el metabolismo, mientras el gasto calórico aumenta. De esta manera, se incentiva y acostumbra al organismo a utilizar grasa como combustible. Cabe destacar, que estas sesiones en ayunas, debe hacerse a baja intensidad y por debajo del umbral.
Incrementa tu nivel progresivamente
Mejorar la resistencia en ciclismo no es tarea fácil, sin embargo, con entrenamiento constante mejorarás tu nivel de forma progresiva. Siempre se recomienda recibir asesoría de un experto para que vayas avanzando. La constancia irá de la mano con la progresión, por lo que debes aumentar el tiempo sobre la bicicleta paso a paso, para que evites alguna lesión.
Mejora la cadencia y el pedaleo
En el ciclismo, la técnica juega un papel fundamental. Por eso se recomienda que trabajes una cadencia media, es decir, ni muy alta, ni muy baja. Así, serás más eficiente y conseguirás una resistencia mayor con menos esfuerzo.
