El gimnasio, más que un espacio de máquinas y pesas, es un escenario donde cuerpo y mente se fusionan en busca del bienestar. En este contexto, la música se presenta como una herramienta poderosa capaz de transformar tu rutina fitness en una experiencia motivadora y enérgica. Descubre el rol crucial que juega la música para hacer ejercicio y si aún no la has incorporado a tu rutina, llegó el momento de hacerlo.
La elección de la música adecuada puede convertirse en el combustible que necesitas para iniciar y mantener tu sesión de entrenamiento. Ritmos enérgicos y letras motivadoras activan áreas cerebrales vinculadas a la motivación, incrementando tu disposición para enfrentar el ejercicio.
El ritmo de la música puede influir en tu propio ritmo biológico. Entrenar al compás de una melodía acelerada puede sincronizar tus movimientos, mejorando la eficiencia y reduciendo la percepción del esfuerzo.
Estudios sugieren que la música puede mejorar el rendimiento atlético al aumentar la resistencia y la fuerza durante tus entrenamientos. Canciones con ritmos rápidos y constantes pueden llevar tu energía al siguiente nivel, permitiéndote superar tus límites.
Por otra parte, la música para hacer ejercicio actúa como una distracción positiva, desviando la atención de posibles molestias o fatigas. Esto te permite concentrarte en el disfrute del entrenamiento, haciendo que las sesiones sean más llevaderas y menos monótonas.
La música también puede evocar emociones y recuerdos, generando una conexión emocional con tu rutina de ejercicios. Al asociar ciertas canciones con momentos de logro, puedes potenciar la sensación de éxito y satisfacción durante y después del entrenamiento.
Consejos para aprovechar la música en tu entrenamiento
La música y el ejercicio son la pareja perfecta para potenciar tu rendimiento y disfrute en el gimnasio. Aquí te comparto algunos consejos prácticos para sacarle el máximo provecho a cada acorde y convertir tu rutina fitness en una experiencia épica.
Personaliza tu playlist
Recuerda que todos los seres humanos tenemos diferentes gustos y preferencias musicales. Crea una lista de reproducción que te motive, ya sea con ritmos frenéticos para el cardio o melodías relajadas para el estiramiento. ¡La clave está en conectarte emocionalmente con la música!
Ritmo sincronizado
Ajusta el ritmo de la música al tipo de ejercicio que estás realizando. Para ejercicios intensos, elige canciones con ritmos rápidos que te impulsen. Para sesiones de relajación o estiramiento, opta por melodías más tranquilas.
Actualización constante
Renueva tu lista de reproducción de música para hacer ejercicio regularmente. Descubre nuevas canciones, géneros o artistas para evitar que la música pierda su efecto motivador. La novedad estimula tu mente y mantiene tu entrenamiento fresco.
Prueba distintos ritmos
Para empezar puedes probar con diferentes géneros musicales. Desde rock y pop hasta electrónica o hip-hop, la variedad musical puede agregar emoción e inspiración a tu rutina.
Auriculares inalámbricos
No olvides liberarte de los cables con auriculares inalámbricos. Esto te permitirá moverte con total libertad y evitará distracciones molestas durante tu entrenamiento.
Establece metas musicales
Asociar ciertas canciones con logros específicos, te ayudarán a mantenerte enfocado. Al vincular la música para hacer ejercicio con tus éxitos personales, crearás una conexión emocional que hará que esos momentos de triunfo sean aún más especiales.
Sesiones temáticas
Crea sesiones temáticas según tu estado de ánimo o el tipo de entrenamiento. Una sesión de “Éxitos Épicos” para esos días desafiantes o “Ritmos Chill” para sesiones de recuperación.
Comparte tu música
Si entrenas con amigos, compartir canciones puede ser una excelente manera de motivarse mutuamente. Incluso, juntos pueden crear una nueva lista que permita mantenerse activos y entusiasmados durante tu entrenamiento fitness.
Conoce tus tiempos
Ajusta la duración de la lista de reproducción según la duración de tu entrenamiento. Evita quedarte sin música a mitad de la sesión, asegurándote de tener suficientes canciones para mantenerte en movimiento y evitar desmotivarte.
Escucha tu cuerpo
La música para hacer ejercicio es un complemento, no un distractor. Ajusta el volumen según tus necesidades y presta atención a las señales de tu cuerpo. La música debe impulsar, no distraer.
Cuáles son los tipos de música para hacer ejercicio
Existen diversos tipos de música que se adaptan a diferentes estilos de ejercicio, ya sea que prefieras levantar pesas, correr, hacer yoga o cualquier otra actividad física. Aquí te presento algunos géneros musicales recomendados para diferentes tipos de entrenamiento:
Entrenamiento de alta intensidad (HIIT)
Géneros: EDM (Música Electrónica de Baile), música pop energética, hip-hop, rock.
Artistas sugeridos: Calvin Harris, Eminem, Imagine Dragons.
Cardio y running
Géneros: Pop, música electrónica, hip-hop.
Artistas sugeridos: Beyoncé, Daft Punk, Drake.
Levantamiento de pesas y entrenamiento de fuerza
Géneros: Rock, heavy metal, hip-hop.
Artistas sugeridos: AC/DC, Metallica, Kanye West.
Yoga y estiramientos
Géneros: Música clásica, música ambiental, folk suave.
Artistas sugeridos: Ludovico Einaudi, Enya, Jack Johnson.
Entrenamiento cardiovascular moderado
Géneros: Pop, R&B, música dance.
Artistas sugeridos: Taylor Swift, Bruno Mars, Avicii.
Ciclismo/Spinning
Géneros: Música electrónica, rock, pop.
Artistas sugeridos: The Chainsmokers, Red Hot Chili Peppers, Katy Perry.
Entrenamiento funcional o crossfit
Géneros: Rock alternativo, hip-hop, música motivacional.
Artistas sugeridos: Imagine Dragons, Eminem, Disturbed.
Relajación y meditación después del entrenamiento
Géneros: Música instrumental, ambiental, sonidos de la naturaleza.
Artistas sugeridos: Ólafur Arnalds, Brian Eno, Medwyn Goodall.
Recuerda que la elección de la música para hacer ejercicio es personal, y lo más importante es que te motive y te ayude a alcanzar tus objetivos de entrenamiento. ¡Experimenta con diferentes géneros y encuentra la banda sonora perfecta para tu rutina de ejercicios!
Lista de reproducción recomendada para entrenar con energía
Aprovechar la energía que la música puede proporcionar durante tus entrenamientos es una elección excelente. Aquí te presentamos una selección de 5 canciones que nos encantan para motivarte y hacer que tus sesiones de ejercicio sean aún más efectivas.
The Score – Legend
Este grupo poco conocido te transmitirá una gran motivación. Aunque no tiene ritmos tan marcados como el Electro House, te dará la sensación de que eres capaz de lograr cualquier objetivo. Perfecta para ejercicios cardiovasculares, correr o entrenamientos de fuerza, la explosividad de esta canción se adapta a diversas rutinas.
Woodkid – Run Boy Run
Una delicia para los oídos que te incitará a correr a toda velocidad. Ideal para ejercicios cardiovasculares que requieren mantener un ritmo constante. Aunque no presenta cambios bruscos de ritmo, es perfecta para maratones y actividades que demandan constancia.
Dimitri Vegas, Martin Garrix, Like Mike – Tremor
Un clásico del Electro House que ofrece cambios de ritmo e intensidad, estimulando la dopamina, serotonina y oxitocina. Esta Perfecta para deportes y entrenamientos variados. Especialmente indicada para sesiones de spinning, ayudando a marcar el ritmo de cada pedaleo y llenar la sesión de energía.
CJ – Whoopty Latin Mix (ft. Anuel AA & Ozuna)
Para los amantes de la melodía profunda y ritmos marcados típicos del rap, Hip-Hop y Trap. Ideal para entrenamientos de calistenia, esta canción te hará sentir capaz de superar cada repetición en ejercicios de fuerza.
Nil Moliner – Libertad
Siente la libertad y disfruta de tus entrenamientos al aire libre con esta canción. Perfecta para ejercicios cardiovasculares al aire libre, como correr. Transmite la sensación de volar y libertad, haciéndote sonreír y disfrutar aún más del entrenamiento.
La música es un valor agregado en tu rutina de entrenamiento, por eso es indispensable que dediques tiempo a escoger la que mejor se adapte a tus gustos. Recuerda que debe ir en sintonía con tus ejercicios, ya que serán las que te den ese impulso que necesitas durante tus rutina. Lo más importante es que te sientas bien durante cada jornada ya sea en el gimnasio o al aire libre.
