¿Qué es el running?: Descubre el placer de correr

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El running, también conocido como la carrera continua, es un acto deportivo que se realiza cuando los pies tocan el suelo a una velocidad superior a la que se usa para caminar. Esta disciplina se practica al aire libre y cualquier persona puede hacerlo, sin distinción de edad.  Actualmente, muchas personas se han sumado a practicar running por los maravillosos beneficios físicos y mentales que deja en el organismo.

Definición de running

El running es una actividad que va más allá de simplemente mover las piernas. Implica un compromiso con el movimiento continuo, llevando el cuerpo a través de un ritmo constante de carrera.

Actividad física que consiste en correr a un ritmo moderado

Ya sea en la cinta de correr o al aire libre, el running ofrece una oportunidad para aumentar la resistencia física y mental mientras se trabaja en la mejora de diversos aspectos de la salud.

También conocido como «carrera continua» o «footing»

Este deporte también se conoce como «carrera continua» o «footing», es una práctica ampliamente reconocida por sus numerosos beneficios para la salud y el bienestar. Desde mejorar la salud cardiovascular y pulmonar hasta reducir el estrés y la ansiedad, el running se ha convertido en una opción popular para mantenerse en forma y disfrutar de una vida activa.

Beneficios del running

Practicar running es muy beneficioso para la salud. A continuación, te dejamos las principales ventajas de esta práctica deportiva.

Mejora la salud cardiovascular y pulmonar

El running es una excelente manera de fortalecer el corazón y los pulmones. Con cada zancada, tu corazón bombea más sangre, mejorando la circulación y aumentando la capacidad pulmonar. Esto reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y respiratorias.

Fortalece los músculos y huesos

Los deportes de impacto como el running son los más indicados para fortalecer los huesos y prevenir la osteoporosis.

Ayuda a controlar el peso corporal

En este deporte el desgaste calórico es bastante significativo, lo que favorece la pérdida de pesos. En el caso de que la persona que corre desee adelgazar, los especialistas en deportes recomiendan hacer una dieta alimentaria de la mano con el entrenamiento.

Reduce el estrés y la ansiedad

Durante el running se segregan endorfinas que mejoran las condiciones mentales del corredor, lo que hace que disminuyan algunos problemas como la ansiedad.

Mejora el estado de ánimo y la calidad del sueño

Las endorfinas liberadas durante el running actúan como antidepresivos naturales, mejorando tu estado de ánimo y promoviendo una sensación de bienestar general. Además, el ejercicio regular puede ayudar a regular el ciclo del sueño, lo que resulta en una mejor calidad del sueño y una mayor sensación de descanso.

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Tipos de running

Entre los principales tipos de running podemos destacar los siguientes:

Running por distancia

Carrera corta (5K, 10K)

Para muchos entusiastas del running, las carreras cortas son la puerta de entrada a este emocionante mundo. Con distancias típicas de 5K y 10K, estas competencias ofrecen una combinación perfecta de desafío y accesibilidad. En una carrera de 5K, experimentarás una explosión de energía desde la línea de salida hasta la meta. Con una distancia de 10K, tendrás la oportunidad de desafiar tus límites y disfrutar de una experiencia más prolongada.

Media maratón (21K)

¿Buscas un desafío más significativo? Una media maratón podría ser tu próximo objetivo. Con 21 kilómetros por recorrer, esta distancia requiere preparación física y mental. Desde el momento en que atraviesas la línea de salida hasta que cruzas la meta, cada paso te acerca más a la sensación de logro que solo una media maratón puede brindar.

Maratón (42K)

La reina de las carreras de resistencia, la maratón representa el pináculo del running para muchos atletas. Con 42 kilómetros de desafío, esta distancia es una prueba de tu perseverancia y determinación. Desde el primer kilómetro hasta el último, cada paso en una maratón es un testimonio de tu dedicación y sacrificio.

Ultramaratón (Más de 42K)

Para los más intrépidos, las ultramaratones ofrecen un desafío aún mayor. Con distancias que van más allá de los 42 kilómetros de una maratón, estas competencias prueban los límites extremos del cuerpo y la mente. Desde carreras de 50K hasta ultramaratones de 100 millas, cada paso en una ultramaratón es una aventura épica llena de determinación y resistencia.

Running por terreno

Running en asfalto

El running en asfalto es la opción preferida para muchos corredores urbanos. Con superficies uniformes y predecibles, las calles y aceras ofrecen un terreno estable para correr. Ya sea que estés corriendo por el parque de la ciudad o a lo largo de las calles iluminadas por la noche, el running en asfalto te ofrece una experiencia constante y controlada.

Running en tierra

Para aquellos que prefieren un contacto más cercano con la naturaleza, el running en tierra es la opción perfecta. Con senderos de tierra y caminos rurales, este tipo de terreno ofrece un desafío adicional para tus músculos y habilidades de equilibrio. Cada paso en el running en tierra te conecta con el entorno natural que te rodea, proporcionando una experiencia gratificante y estimulante.

Trail Running (carrera por montaña)

El trail running, también conocido como carrera por montaña, lleva el running fuera de los caminos trillados y hacia la naturaleza salvaje. Con terrenos variados que incluyen colinas, bosques y senderos estrechos, el trail running ofrece una experiencia desafiante y emocionante. Cada carrera es una aventura única, llena de belleza natural y desafíos inesperados.

Equipamiento necesario para correr

El running es una actividad que requiere poco más que una determinación firme y un buen par de zapatillas. Sin embargo, para garantizar una experiencia óptima y segura, es esencial contar con el equipamiento adecuado.

Zapatillas de running: Adecuadas al tipo de terreno y pisada

Las zapatillas de running son la pieza central del equipo de cualquier corredor. No todas las zapatillas son iguales, y encontrar el par adecuado depende del tipo de terreno en el que correrás y tu tipo de pisada. Unas zapatillas diseñadas para asfalto pueden no ofrecer el mismo nivel de tracción en senderos accidentados, y viceversa.

Ropa cómoda y transpirable

Además de las zapatillas, elegir la ropa adecuada es fundamental. Opta por prendas cómodas y transpirables que te permitan moverte con libertad y que absorban el sudor para mantenerte seco y fresco durante tu carrera.

Accesorios opcionales: Reloj deportivo, auriculares, gorra, gafas de sol

Si bien no son imprescindibles, algunos accesorios pueden mejorar tu experiencia de running. Un reloj deportivo te permitirá controlar tu progreso y establecer objetivos. Los auriculares pueden ser útiles para escuchar música o podcasts mientras corres. Una gorra te protegerá del sol, y unas gafas de sol pueden ser útiles para proteger tus ojos de los rayos UV y evitar distracciones.

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Cómo empezar a correr

Una de las mejores cosas del running es que cualquiera puede empezar en cualquier momento. Aquí tienes algunos consejos para dar tus primeros pasos:

Establecer objetivos realistas

Antes de comenzar, es importante establecer objetivos realistas. Ya sea correr una cierta distancia, mejorar tu resistencia o simplemente mantenerte activo, tener un objetivo claro te ayudará a mantenerte motivado y enfocado.

Comenzar con un plan de entrenamiento gradual

No intentes correr una maratón en tu primer día. Es crucial empezar con calma y aumentar gradualmente la intensidad y la distancia a medida que tu cuerpo se adapta al ejercicio. Un plan de entrenamiento estructurado te ayudará a progresar de manera segura y evitar lesiones.

Escuchar a tu cuerpo y descansar cuando lo necesites

El running puede ser desafiante, especialmente al principio. Aprende a escuchar a tu cuerpo y reconoce los signos de fatiga y sobreentrenamiento. No tengas miedo de tomar días de descanso cuando sea necesario para permitir que tu cuerpo se recupere.

Hidratarse bien antes, durante y después de la carrera

La hidratación es clave para un rendimiento óptimo y una rápida recuperación. Asegúrate de beber suficiente agua antes, durante y después de tus carreras para mantener tu cuerpo bien hidratado.

Calentar antes de empezar y estirar después de terminar

Antes de salir a correr, tómate unos minutos para calentar tus músculos con ejercicios dinámicos como saltos o estiramientos suaves. Al finalizar tu carrera, dedica tiempo a estirar tus músculos principales para ayudar a prevenir lesiones y reducir la rigidez muscular post-ejercicio.

Consejos para mejorar tu rendimiento en running

Entrenar de forma regular

Para alcanzar tus metas en running, la consistencia en el entrenamiento es clave. Establece un horario y comprométete a correr regularmente. Esto ayuda a tu cuerpo a adaptarse y mejorar progresivamente. Incluso si son carreras cortas al principio, la práctica regular fortalecerá tus músculos y aumentará tu resistencia.

Variar tus entrenamientos

No te limites a correr la misma ruta o mantener el mismo ritmo. Variar tus entrenamientos es esencial para mejorar. Incorpora intervalos de alta intensidad, carreras largas y cortas, así como terrenos diversos. Esto desafía a tu cuerpo de diferentes maneras, previene el aburrimiento y evita lesiones por sobreuso.

Realizar ejercicios de fuerza

No subestimes el poder del entrenamiento de fuerza en tu rutina de running. Fortalecer los músculos de las piernas, el core y la parte superior del cuerpo mejora tu eficiencia y resistencia. Los ejercicios como sentadillas, estocadas, planchas y levantamiento de pesas pueden ayudarte a correr con mayor facilidad y reducir el riesgo de lesiones.

Alimentarse de forma saludable

La nutrición adecuada es fundamental para el rendimiento en running. Prioriza los carbohidratos complejos para obtener energía duradera, proteínas magras para la recuperación muscular y grasas saludables para el funcionamiento óptimo del cuerpo. Mantente hidratado durante todo el día y especialmente antes, durante y después de correr para evitar la fatiga y el agotamiento.

Dormir lo suficiente

El descanso adecuado es tan importante como el entrenamiento mismo. Durante el sueño, tu cuerpo se recupera, repara tejidos y consolida el aprendizaje muscular. Apunta a dormir al menos 7-9 horas por noche para maximizar los beneficios del entrenamiento y evitar el agotamiento físico y mental.

Conclusión

El running es una actividad física accesible y beneficiosa para personas de todas las edades. Con un poco de preparación y esfuerzo, puedes empezar a disfrutar de los placeres de correr y mejorar tu salud y bienestar.

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