Quieres saber cuáles son los mejores ejercicios abdominales para hacer en casa. Pues aquí te indicaremos algunos entrenamientos para que desarrolles y tonifiques esta zona de tu cuerpo, y obtener así una excelente forma física, evitarás lesiones del área lumbar, de la espalda y de las extremidades.
De igual forma, te conviene acompañar la ejercitación con una adecuada alimentación, así conseguirás los resultados que deseas.
Varios ejercicios abdominales para hacer en casa
Desde la comodidad de tu hogar y de forma bastante efectiva, puedes realizar ejercicios abdominales para lograr la hipertrofia de esta zona del cuerpo, estos son:
Plancha isométrica
Existen bastantes variantes, pero la tradicional es juntando los pies y apoyando en el suelo los antebrazos. Es la predilecta. Logra concentrar de forma excelente la pared abdominal, espalda recta, cadera hacia arriba ligeramente, core fuerte, sin darte por vencido. Aprieta al máximo y realiza series entre 30 segundos y un minuto.
Elevación de las piernas
Otro de los ejercicios abdominales para hacer en casa preferidos. Te tumbas en el suelo boca arriba, estiras los brazos a ambos lados del cuerpo apoyando en el suelo las palmas de las manos, luego subes y bajas las piernas sin flexionarlas sin rozar el suelo, te quedas a un palmo más o menos.
Rueda abdominal
Este es el ejercicio esencial para la hipertrofia de tus abdominales. Entre más lento bajes y subas, mejores resultados conseguirás.
Encogimientos o crunches
Realiza este ejercicio con moderación y respetando al máximo la técnica, lo cual puede ayudarte a definir tus abdominales de manera efectiva. Doblas las piernas, te tumbas boca arriba y subes y bajas el tronco colocando en la nuca tus manos o estiras al frente los brazos.
Abdominales crossfit
Te tumbas boca arriba, juntas las plantas de los pies y subes y bajas de manera lenta. Esta es otra opción de ejercicios abdominales para hacer en casa.
