Cuando se habla de entrenamiento aeróbico, se hace referencia a aquella ejercitación que optimiza el funcionamiento muscular y fortalece los pulmones y el corazón. Uno de los propósitos de esta rutina es el mejoramiento en el rendimiento deportivo y el favorecimiento de la respuesta al entrenamiento.
¿A qué se le llama rutina de entrenamiento aeróbico?
La rutina de entrenamiento aeróbico son todos aquellos ejercicios que incrementan el ritmo cardíaco y hacen que sea un poco más difícil la respiración. La ejercitación que está efectuando debe ser continua y constante. Varios ejemplos de las acciones aeróbicas son los siguientes:
- Hacer excursionismo o caminar
- Correr o trotar
- Andar en bicicleta
- Remar, nadar, patinar
- Esquí (a campo traviesa)
- Realizar ejercitación en una máquina elíptica o escaladora
Otros ejercicios o deportes, pueden ser aeróbicos cuando se practican de forma continua y constante, como las artes marciales, el ráquetbol y el tenis. No obstante, la ejercitación con pesas no es aeróbica, ya que se efectúa en breves espacios de ciertos minutos a la vez.
¿Cómo mejora la resistencia?
Este tipo de entrenamiento aeróbico, incrementa la velocidad en la que el oxígeno que se inhala hacia el organismo humano, va desde los pulmones y el corazón hasta el torrente sanguíneo, para que lo utilicen los músculos.
Los deportistas que mantienen un acondicionamiento físico aeróbico, se pueden ejercitar más tiempo y de manera ardua antes de sentir cansancio. Durante la ejercitación cuentan con un ritmo cardíaco más lento, menos fatiga muscular, más lenta la velocidad de respiración y mayor energía.
Después de los ejercicios, se recuperan de manera más rápida. El estado físico aeróbico se puede medir en un ambiente de laboratorio mientras se entrenan en una bicicleta estacionaria o en una banda para caminar. A esto se le conoce como máximo consumo de oxígeno o VO2 máx.
