Después de la pandemia, los atletas convirtieron la casa en un lugar ideal para hacer sus propias rutinas de ejercicios. De acuerdo a los expertos, en este tipo de ejercicios el peso del cuerpo es fundamental y para eso se requiere cumplir con varias rutinas. Entre estas se encuentran algunas tablas de cardio, otros específicos de masa muscular y una dieta saludable hipocalórica.
Entre los entrenamientos más frecuentes que te ayudarán a recuperar tu masa muscular tenemos:
Flexiones de pectoral
Este tipo de ejercicios son perfectos para ganar masa muscular. El atleta debe acostarse boca abajo y las manos deben estar debajo de los hombros, mientras la espalda y glúteos en posición recta. Luego flexiona los codos hacia abajo haciendo un ángulo de 90 grados, entretanto, el cuerpo debe quedar a una mínima distancia del suelo. Luego, sube con el cuerpo erguido y sin empujar la cintura.
Sentadilla con salto
Son similares a las sentadillas convencionales, pero más intensas y son perfectas para ganar masa muscular. Mantén la postura con los pies fuera de las caderas con las rodillas alineadas con las puntas de los pies. Pon la cadera hacia atrás y flexiona las piernas en 90 grados. Toma fuerza y con el torso apretado salta en posición vertical, luego repite el ejercicio.
Plancha
Este es otro entrenamiento apropiado para recuperar la masa muscular. En la misma posición que las flexiones, acostados bajo el suelo y boca abajo se colocan los antebrazos en el suelo. Después eleva el cuerpo en línea recta y la cabeza en la misma línea de la columna. Debes aguantar esta postura durante 20 segundos.
Caminata de oso
La caminata de oso también es uno de los que más se usan para ganar masa muscular. Este entrenamiento consiste en contraer el abdomen y mantener el torso derecho durante 30 segundos. Es importante que en ese ejercicio la espalda quede paralela al suelo, por eso, es muy importante flexionar las rodillas.
