Los entrenamientos para cardio son aquellos que persiguen el incremento del ritmo cardiaco, con el propósito de activar el metabolismo y beneficiar la quema de calorías. Realizarlos de forma regular contribuye no solo a prevenir patologías y a estar sano, sino que también te ayuda al control del peso o la optimización del índice de masa corporal, etc.
Varios entrenamientos para cardio que debes incluir en tu rutina
Los entrenamientos para cardio más completos son los compuestos, ya que envuelven articulaciones múltiples y varios grupos de músculos. Algunos de estos ejercicios son los siguientes:
El patinador
Para realizar este entrenamiento para cardio, debes cruzar tu pierna izquierda detrás de la derecha, al tiempo que tienes que doblar la rodilla derecha en ángulo de 90°. Luego extiendes el brazo derecha a un lado y giras el izquierdo por encima de la pierna derecha. Debes saltar hacia el lado contrario, haciendo cambios en la posición que tienen los brazos y piernas.
Rollbacks
Te colocas de pie y con un solo movimiento te sientas en el suelo y ruedas para atrás, trasladando los talones y las caderas hacia el pecho. Coloca otra vez los pies en la superficie y te pones de pie.
Burpee haciendo salto de 180º
Para efectuar este entrenamiento te colocas en posición de sentadilla, separas los pies al ancho de tus hombros. Deja que las caderas caigan y pones las palmas de la mano en el suelo, después haces un salto con los pies para atrás y bajas hasta el suelo el cuerpo.
Te pones de pie y haces un salto colocando los pies hacia adelante para retomar la posición de sentadilla. Para finalizar, saltas hacia arriba haciendo un giro de 180°. Luego haces la repetición para el lado contrario.
Salto de rana utilizando una mini banda
Te mantienes erguido y colocas una mini banda de resistencia, debajo de la zona de las rodillas, los pies deben estar ligeramente abiertos y separados un poco más que el acho de tus caderas. Te agachas y pones las manos en la superficie entre las piernas, conservando hacia arriba la barbilla y el pecho.
Luego realizas un salto con las piernas dobladas, lanzas los brazos al aire para extender el cuerpo en lo más alto del salto. Mientras aterrizas debes bajar los brazos en la posición de sentadilla de la rana.
