Las rutinas de entrenamientos para fisicoculturistas, tienen que estar orientadas en incrementar el volumen, la fuerza muscular y la masa. Con el fin de destrozar las fibras y acabar con las reservas de glucógeno muscular, ya que es la base para alcanzar la hipertrofia muscular.
El propósito de los entrenamientos para fisicoculturistas tiene que ser conseguir la hipertrofia de los músculos sarcoplasmática a través de sesiones de ejercicios potentes y regulares.
Algunos entrenamientos para fisicoculturistas que no pueden faltar en la rutina
El mejor entrenamiento para fisicoculturistas son las ejercitaciones básicas multi articulares. Algunos estudios han comprobado que estimulan los niveles de la hormona del crecimiento y de la testosterona, de manera significativa. Entre estos ejercicios están:
Peso muerto (Deadlift)
El ejercicio de peso muerto utilizando una barra, es uno de los entrenamientos para fisicoculturistas, que fortalecen por excelencia la zona media y el tren superior. Durante la rutina se sugiere efectuar entre 5 y 7 repeticiones con peso muerto considerable. Haciendo énfasis total en la ruptura y trabajo de las fibras de los músculos.
Press de banca (Bench press)
Este ejercicio de pecho usando banca es una rutina clásica para entrenar los músculos ubicados en el pecho, igualmente, se trabaja de manera secundaria los tríceps y la zona media.
Sentadillas usando barra (Squats)
Para desarrollar los músculos de las piernas (pantorrillas, glúteos y cuádriceps), son claves los ejercicios de sentadillas con barra. Con distintas variantes y una técnica buena se ejercitan los músculos isquiotibiales y los del abdomen.
Press militar (Military press)
Este tipo de entrenamientos para fisicoculturistas también se conoce como press frontal con barra, es considerada una de las mejores rutinas para incrementar y trabajar el volumen en los hombros. Para desarrollar esta ejercitación sin ningún error, debes enfocarte en el agarre, manteniendo totalmente tensionados los abdominales.
También puedes desarrollar como entrenamientos para fisicoculturistas el remo de tipo horizontal usando barra (row), entre otras rutinas de fuerza.
