Si eres un apasionado del triatlón y te gustaría mejorar tus condiciones, la mejor manera de hacerlo es con buenos entrenamientos. Uno de los más destacados triatletas de Gran Bretaña, Rick Kiddle ofreció un detallado plan para los principiantes que buscan tener un mejor rendimiento.
Para iniciar el entrenamiento de natación, ciclismo y carrera necesitas tener excelentes condiciones físicas. Ten en cuenta que, para que finalices el plan completo es necesario que tomes decisiones claves de acuerdo a tus capacidades y hacerle caso al sentido común. Ten presente que estos niveles son subjetivos y dependerá de cada quien cumplirlo.
Primer Bloque
Consiste en disfrutar y hacer movimientos consistentes.
Semanas 1 a 3
- Evalúa cuánto tiempo puedes dedicarle al entrenamiento de triatlón diario.
- Ese tiempo debes dividirlo en tres sesiones. Es decir, tres sesiones de natación, 2 o 3 sesiones de ciclismo y 2 o 3 de carrera. Esto hará un total de 7 a 9 sesiones por semana.
- Si tu tiempo es muy corto, lo recomendable es combinar el entrenamiento de triatlón. Corre hasta la piscina, haz una clase de spinning y luego una carrera.
- Intente llevar una sesión ligera y dos sesiones constantes en cada una de las disciplinas.
Segundo bloque
Este bloque se enfoca principalmente en la técnica, la consistencia y la resistencia.
Semanas 4 a 6
- Haz un esfuerzo y aumenta 10% los minutos que entrenas por día.
- Ese tiempo debes dividirlo para que logres hacer 9 sesiones de triatlón por semana. Tres de natación, tres en bicicleta y tres corriendo.
- Intenta llevar una sesión fácil y dos sesiones constantes en natación, carrera y ciclismo.
Tercer bloque
Este bloque de triatlón se enfoca en la técnica, consistencia, resistencia y el fortalecimiento
Semana 7 a 9
- Igual que en el segundo bloque, aumenta un 10% el tiempo que entrenas a diario.
- Ese tiempo debes fraccionarlo en tres sesiones de natación, tres en bicicleta y 3 corriendo, es decir, 9 sesiones en total.
- Combina las tres disciplinas. Corre hasta la piscina, haz spinning y luego una carrera.
- En el tercer bloque necesitas hacer una sesión de entrenamiento fácil, una constante y una difícil de cada una de las disciplinas.
