Una selección adecuada en la dieta diaria, incluye alimentos que te ayudan a crecer, especialmente durante los primeros años de alimentación de una persona, lo cual asegurará una buena salud tanto en la infancia como en la adultez y la vejez.
Variedad de alimentos que te ayudan a crecer
En el crecimiento del organismo, la alimentación tiene un rol muy importante, es por ello, que en este artículo sabrás sobre algunos alimentos que te ayudan a crecer, para que los incluyas en tu dieta habitual.
En los huesos y los músculos está la clave para el crecimiento. Motivo por el cual, para impulsar ese desarrollo, es esencial una alimentación rica en magnesio, fósforo y calcio. Los hidratos de carbono que son nutrientes complejos y las proteínas, también son sumamente importantes para garantizar el crecimiento del cuerpo.
Entre los alimentos que te ayudan a crecer están los siguientes:
Proteínas
Se trata de un nutriente fundamental para el crecimiento, el cual no debe faltar en la alimentación balanceada de cualquier persona. Ingredientes como el huevo; los lácteos como yogur, leche o queso y la carne de pollo son muy importantes. Cuentan con aminoácidos que estimulan la hormona del crecimiento.
Hidratos de carbono
Proporcionan energía al organismo y preservan las proteínas para que realicen de forma correcta sus funciones. Se recomiendan los hidratos de carbono de lenta absorción, azúcares complejos como verduras, legumbres y cereales integrales; así como la fruta que son azúcares rápidos y ofrecen energía de forma inmediata.
Grasas insaturadas
Entre los alimentos que te ayudan a crecer están las grasas insaturadas, pues son las que forman las membranas que cubren los órganos y protegen al sistema cardiovascular. Se sugiere la ingesta de semillas de todo tipo, aceite vegetal o de oliva y frutos secos.
Agua
Nunca puede faltar el agua, ya que provee a los músculos cuando incrementan su tamaño. Para cubrir los distintos requerimientos del organismo, es necesario beber diariamente dos litros de agua.
Otros alimentos que te ayudan a crecer, son los que contienen vitaminas de los diferentes grupos y aquellos que ofrecen minerales entre sus nutrientes.
