Si no estás acostumbrado a correr y quieres empezar a entrenarte, debes tener presente que tus primeros pasos en running debes darlos a un ritmo relajado. De esta manera, podrás aguantar más tiempo corriendo y no te quedarás sin fuerzas antes de tiempo.
Quienes corren para bajar de peso, deben mantenerse activos por unos 40 minutos. Pero si te cuesta mantener este tiempo y quieres alcanzar tus objetivos, te dejamos algunas recomendaciones que te ayudarán a mejorar paso a paso.
Corre cuando las condiciones climatológicas sean las mejores
Uno de las cosas que debes evaluar, son las condiciones climatológicas. Si entrenas con lluvia, este será un elemento de distracción y correrás incómodo. Otra de las recomendaciones es que evites las horas del día en las que haga más frio, porque las temperaturas bajas hacen que te cueste respirar más. Cuando lleguen los días de verano, también se recomienda evitar el fuerte calor por el mismo motivo.
La respiración es clave
Si quieres aguantar más tiempo corriendo, la respiración juega un papel fundamental. Para que respires de forma óptima toma aire por la nariz y expúlsalo por la boca. Cuando empieces a correr y sumes algunos minutos te costará un poco más. Si no tienes experiencia en running, ve a un ritmo muy lento, es decir, hasta por debajo de tus posibilidades. De lo contrario no podrás aguantar mucho tiempo corriendo rápido sin agotarte.
Reduce la velocidad al correr
Si en algún momento de tu carrera sientes que vas a flaquear, se aconseja que reduzcas la velocidad lentamente y luego camina durante un minuto. Después retoma la carrera. Con el pasar de los días, notarás que vas ganando resistencia y luego no necesitarás pararte.
Usa la indumentaria adecuada
La indumentaria que uses al momento de correr es muy importante. Trate de llevar un pantalón o licra que no te apriete mucho en la cintura, así como una franela con la que puedas transpirar de forma correcta.
Escucha música
Si te gusta la música puedes usarla como aliada al momento de correr, porque funcionará como un elemento de distracción. De esta manera evitarás la sensación de cansancio y podrás aguantarás el paso por más tiempo.
