Todo apasionado del running busca estar en excelentes condiciones, por eso usan las series para adaptarse de forma progresiva a la intensidad del entrenamiento. Con el pasar de los días, será el propio organismo el que pida ir a una mayor velocidad que la anterior.
Las series también llamadas repeticiones, son entrenamientos fraccionados que se hacen después de un calentamiento de aproximadamente 20 0 25 minutos. Cuando se realizan estos tipos de prácticas, estos no se pueden asociar al dolor, aunque si requiere de un esfuerzo físico.
La mejor manera para entrenar series de running
Los expertos en el mundo del running explican que lo más importante de un entrenamiento en series, es empezar la carrera a un ritmo lento. Sin embargo, en las últimas series el ritmo debe ir más rápido.
Un dato importante a tomar en cuenta es que la cantidad de repeticiones dependerá de la distancia que quieras recorrer. Es decir, sin son repeticiones cortas de 200 a 600 m, lo más aconsejable es que hagas entre 4 a 12 repeticiones.
En el caso de las series medias que van desde 600 a 1500 m, se sugiere hacer de 5 a 15 repeticiones y en las más largas de más 1,5 km, no deberían exceder de 2 a 5 series por cada entrenamiento.
Respeta el tiempo de recuperación
Durante el entrenamiento de serie no puedes olvidar el tiempo de descanso. Este consiste en hacer un trote suave. Aunque el tiempo de recuperación dependerá de lo que necesite cada corredor para recuperar la respiración normal, te dejamos algunas referencias.
Cuando se hacen distancias muy cortas que no superan los 600 m a ritmos no muy altos, la recuperación será de 30 a 45 segundos. Asimismo, en los recorridos medios que van de 600 a 1500 m, la recuperación será de 1 minuto. En el caso de series largas, que superen los 2 km, la recuperación debe ser de 2 minutos.
