En este post se pretende ofrecer información con pruebas científicas, relacionada con los efectos fisiológicos del entrenamiento en circuito, que es utilizado desde hace tiempo para optimizar la condición física. Ya sea a nivel muscular como cardiovascular.
Opinión de la ciencia sobre el entrenamiento en circuito
En un estudio publicado, en el entrenamiento en circuito se efectuará una ejercitación y de inmediato otra haciendo una serie en cada una, a la vez se lleva el control del tiempo empleado. Tanto en las etapas de entrenamiento como en las fases de cambio, y claro está, el descanso entre las series.
Las pautas principales a tener en consideración son las siguientes:
- Para los ejercicios de fuerza en circuito, se puede usar solamente la ejercitación que es posible comenzar con rapidez relativa. Y que implique conjuntamente los diferentes grupos de músculos.
- Asimismo, la duración correcta de las etapas de ejercicio/descanso debe ser de al menos 30/30 segundos.
- Lo idóneo es hacer en total entre 10 y 16 ejercitaciones, colocando estos entrenamientos de manera que se alternen los grupos de músculos que se trabajan. El circuito de ejercicios de fuerza cuenta con efectos cardiovasculares. Y puede efectuarse entre una y dos secuencias, iniciando el circuito con cualquiera de los entrenamientos seleccionados. Esta clase de ejercitación en circuito necesita de una mínima condición física.
- El entrenamiento en circuito tiene la capacidad de favorecer la composición del cuerpo, la resistencia cardiovascular y la fuerza, resultando útil para individuos que sufren enfermedades o patologías.
Sugerencias para optimizar la resistencia cardiovascular, la fuerza y la composición del cuerpo
Algunas de las sugerencias para mejorar estos aspectos a través del entrenamiento en circuito, son las siguientes:
- Hacer trabajo de fuerza en circuito aproximadamente dos veces semanales
- La cantidad de ejercitación de pesas en circuito debería ser de 20 a 50 minutos. El número de repeticiones y series de cada entrenamiento depende de la intensidad
- Igualmente, la vinculación actividad/descanso es fundamental para la planificación del entrenamiento en circuito, siendo de 1:1 la relación. Por ejemplo, 30 segundo de intenso trabajo y 30 de descanso. Una forma excelente de optimizar la composicón del cuerpo y la capacidad aeróbica.
