El deporte es una de las mejores actividades que se convierten en metas para algunas personas que nunca han incursionado en este mundo. Este sano hábito de entrenar o hacer ejercicios requiere de mucha disciplina, fuerza de voluntad y ganas para no fallar en el intento.
Para hacer deportes es importante que vayas paso a paso, hasta que conviertas tus entrenamientos en un verdadero hábito. Lo importante es que puedas disfrutarlo y empezar a verlo como algo rutinario.
Inicia con ejercicios fáciles
Si vas a empezar a hacer ejercicios desde cero, puedes iniciar con tres tipos de ejercicios aeróbicos de baja intensidad. La idea es que puedas controlar paso a paso tu respiración, así como las condiciones físicas. Estos ejercicios pueden ser:
Cardio
Estos te ayudarán a aumentar tu ritmo cardiaco, así como a controlar tu respiración. Al principio puedes caminar rápido, subir y bajar escaleras, correr o andar en bicicleta.
Flexibilidad
Este tipo de ejercicio ayuda a mejorar la movilidad, a través de la musculatura. Entre estos ejercicios puedes ser saltos y zancadas, estiramientos, entre otros.
Fuerza
Con estos entrenamientos puedes ganar fuerza muscular. El peso corporal puede ser tu aliado para que mejores la resistencia. Arranca con ejercicios como planchas, sentadillas, abdominales clásicos, flexiones, entre otros.
Crea una rutina divertida para hacer deportes
Para empezar a hacer deportes es importante crear una rutina divertida que pueda estar adaptada a las aptitudes físicas. Lo más importante, es que la pases bien y no te sientas presionado al momento de entrenar. Tampoco se recomienda que te excedas de tus propios límites para que no se conviertan en una pesadilla.
- Pon música para que te animes y crees un buen ambiente en una zona despejada.
- Empieza con una serie de estiramientos, para que calientes los músculos.
- En tu calentamiento puedes incluir sentadillas clásicas, el salto con cuerda y zancadas y saltos.
- Para hacer cardio puedes hacer 5 minutos de caminata y 5 minutos de trote.
- Otra de las alternativas es andar en bicicleta, así como subir y bajar escaleras, bailar zumba o bailoterapia.
- De igual forma, se recomienda que mejores tu alimentación antes de empezar a hace deporte.
