Conoce algunos de los efectos que tiene el entrenamiento unilateral y bilateral, en distintos tipos de poblaciones, los cuales se analizarán en este artículo.
Efectos del entrenamiento unilateral y bilateral ¿por qué tanta polémica?
Es bastante frecuente encontrar comparaciones entre las ejercitaciones bilaterales o efectuadas con dos extremidades, y entrenamiento unilateral o con una sola extremidad.
Las primeras necesitan una contracción paralela de la musculatura de las extremidades llamadas contralaterales, por ejemplo, el peso muerto o la sentadilla. Entre tanto, los unilaterales necesitan la contracción de una extremidad individual, como el curl de bíceps con una mano o sentadilla búlgara.
Hay expertos que protegen la superioridad de la ejercitación bilateral, ya que permite una producción mayor de la fuerza absoluta, esto significa, hacer prensa con ambas piernas generaría mayor cantidad de fuerza total que hacerla con una sola pierna.
Déficit bilateral
No obstante, la presencia del denominado déficit bilateral hace dudar de dicho argumento, pues este fenómeno insinúa que la fuerza total causada con dos contracciones de tipo unilaterales, es superior que la fuerza que se produce con una sola contracción bilateral.
Por lo tanto, la máxima suma generada con la ejercitación de prensa realizada con la izquierda y derecha es más alta, que la máxima fuerza que produce con las dos piernas al mismo tiempo.
Dicho déficit bilateral por lo general aparece cuando se evalúa la fuerza de la propia musculatura de manera contralateral. La necesidad de generar fuerza de forma unilateral con la deambulación humana, es uno de los principios que se proponen para este déficit bilateral. Aunque no se ha demostrado científicamente esto.
Incluso, existen investigaciones que han visto que la fuerza de tipo bilateral generada es superior a la suma total de las fuerzas unilaterales. Es por ello que, se hace obligatorio entender y resumir los mecanismos fisiológicos garantes del déficit bilateral, sin embargo, hay estudios que señalan que cuenta con un origen neurológico.