Las flexiones son un ejercicio básico pero efectivo que fortalece los músculos del pecho, los hombros y los tríceps. Sin embargo, cometer errores comunes al hacer flexiones puede llevar a lesiones y limitar tus resultados.
Errores comunes al hacer flexiones
En este artículo, exploraremos los errores más frecuentes al realizar flexiones y cómo corregirlos para maximizar los beneficios de este ejercicio esencial:
Mala forma postural
Uno de los errores más comunes al hacer flexiones es una mala forma postural. Algunas personas tienden a arquear la espalda o hundir la cadera, lo que puede poner una tensión indebida en la columna vertebral y los hombros.
Para corregirlo, mantén tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones. Asegúrate de que tus manos estén debajo de los hombros y tus codos ligeramente doblados.
No descender lo suficiente
Otro error común es no bajar lo suficiente durante la flexión. Al no completar el rango de movimiento, no trabajas completamente los músculos. Asegúrate de bajar tu pecho hasta que esté a unos centímetros del suelo. Esto garantiza que estés aprovechando al máximo cada repetición.
La respiración incorrecta
La respiración adecuada es esencial durante las flexiones. Algunos olvidan exhalar al subir o inhalan de manera irregular, lo que puede causar fatiga más rápida. Exhala mientras empujas hacia arriba y luego inhala al bajar. Esto te ayudará a mantener un ritmo constante y un mejor control de la técnica.
Sobre entrenamiento
Realizar flexiones todos los días puede parecer una buena idea, pero el sobre entrenamiento es un error común. Los músculos requieren tiempo para crecer y recuperarse. Descansa al menos un día entre sesiones de flexiones intensas para evitar lesiones por sobreuso.
Las flexiones son un ejercicio versátil que puede mejorar tu fuerza y resistencia si se hacen correctamente. Evitar errores comunes al hacer flexiones, como la mala forma postural, la falta de rango de movimiento, la respiración incorrecta y el sobre entrenamiento, es esencial para obtener los máximos beneficios de este ejercicio.