La función del suelo pélvico en la ejercitación es un aspecto esencial, pero a menudo olvidado en la salud y el bienestar físico. El suelo pélvico desempeña un papel fundamental en el soporte de órganos vitales y en la estabilidad del cuerpo en general.
En este post, se analizará la importancia de fortalecer y cuidar el suelo pélvico durante la ejercitación, revelando cómo este grupo muscular puede marcar la diferencia en tu rutina de fitness.
Conoce la función del suelo pélvico: Una base firme para tu cuerpo
El suelo pélvico, un conjunto de músculos y tejidos ubicados en la base de la pelvis, realiza funciones vitales que van más allá de su papel en el control de la micción y la defecación. Este grupo muscular también desempeña un papel crucial en el alcance de la columna vertebral y en la sujeción de los órganos pélvicos.
Al comprometerse en ejercicios que fortalecen el suelo pélvico, como los ejercicios de kegel y ciertos tipos de yoga, puede mejorar significativamente la postura, la alineación corporal y la función orgánica.
La importancia de integrar este grupo muscular en tu rutina de ejercicios
Integrar la función del suelo pélvico en la ejercitación no solo beneficia la salud interna, sino que también puede optimizar tus resultados de fitness. Cuando los músculos del suelo pélvico están fuertes, tienen una base sólida para otros grupos musculares, permitiéndote realizar ejercicios de manera más efectiva y con menor riesgo de lesiones.
Además, un suelo pélvico fuerte puede mejorar la función sexual y contribuir a la prevención de problemas como la incontinencia.
Ejercicios para su fortalecimiento
Algunos de los ejercicios para fortalecer el suelo pélvico, son los siguientes:
- Ejercicios de kegel: estos ejercicios implican contraer y relajar repetidamente los músculos del suelo pélvico. Practicarlos regularmente puede fortalecer la musculatura y mejorar el control sobre esta área.
- Yoga: muchas poses de yoga se enfocan en el fortalecimiento del suelo pélvico, al incorporar la activación consciente de esta área durante la práctica. Poses como el «puente» y el «gato-vaca» pueden ser especialmente beneficiosas.