MEDIA MARATÓN QUÉ ES

Media maratón carrera estrategia competencia

Quienes se están iniciando en el mundo del maratón, a veces no tienen claro sobre algunas diferencias que existen en cada una de estas modalidades.  Hoy, queremos hablar de lo que es una media maratón y lo que debes hacer para poder correr una sin morir en el intento.

La media maratón es una prueba aeróbica que consiste en recorrer 21,097 kilómetros, es decir, la mitad de la distancia que tiene una maratón. Aunque este tipo de carrera tiene mucha demanda, no está incluida en los Juegos Olímpicos ni en los Mundiales de Atletismo.

Cómo entrenar para una media maratón

Para entrenarte para una media maratón debes conocer algunos aspectos claves de este tipo de carrera. La experiencia siempre es importante, porque te permitirá saber si estás listo para asumirla o esperar más tiempo.

Aunque el nivel de exigencia de una media maratón es menor que una maratón, igual necesitarás correr de forma constante por lo menos un año. Es decir, debes cumplir con un plan de entrenamiento semanal. Lo más idóneo es que puedas entrenar 4 o 5 veces a la semana.

Estos entrenamientos de media maratón puedes hacerlo a ritmo aeróbico e incluir una tirada larga de 15 o 17 kilómetros, para que tu cuerpo se vaya adaptando. A estas prácticas de mayor intensidad puedes dedicarle 1 o 2 días a la semana.

Otros de los aspectos a tomar en cuenta son las series largas y cortas a ritmos rápidos. También debes someterte a entrenamientos de fuerza, ya que necesitarás de una musculatura fuerte y potente para evitar lesiones, así como resistir durante la competencia.

Si estás empezando a prepararte se aconseja que lo hagas en grupo, así podrás seguir el ritmo del entrenamiento y psicológicamente es más fácil cumplir el recorrido.

Foco en la estrategia

Al momento de correr una media maratón es importante que tengas una estrategia. Lo que recomiendan los expertos en este tipo de competiciones es que corras en negativo. Esto significa que debes correr la primera mitad más lenta que la segunda.

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