El Fartlek runing es un sistema de entrenamiento que en sueco significa juego de velocidad. Se usa mucho en las prácticas deportivas porque consiste en realizar diferentes cambios de ritmo con intervalos, con el objetivo de mejorar la resistencia del atleta.
Este tipo de entrenamiento nació en los años 30 en Suecia y fue creado por Gosta Hölmer y aunque ya han pasado unos cien años, se usa mucho en la actualidad
Es idóneo para cualquier plan de entrenamiento de carrera sin tener que hacer mucho esfuerzo y es ideal para corredores en reemplazo de una tirada larga. En el caso de los principiantes deben iniciar y añadir paso a paso kilómetros y tiempo al rodaje, que ir de lleno con el fartlek.
Qué incluye el fartlek
El fartlek incluye constantes cambios de ritmo en cada entrenamiento, por eso es importante tener un cronómetro a la mano. El corredor debe empezar corriendo a ritmo medio durante cinco minutos, luego se acelera el ritmo durante 30 segundos. Luego, que terminen esos segundos, viene nuevamente otro tramo de cinco minutos a ritmo medio y después otros 30 segundos rápidos.
El fartlek es uno de los mejores sistemas que existen para mejorar la resistencia del corredor, sin embargo, no todos los deportistas lo necesitan. En el caso de los que se inclinan a mejorar la resistencia, deben incluirlo a su plan de entrenamiento para poder cambiar el ritmo en carreras.
Cuánto tiempo se requiere para hacer fartlek
Este sistema de entrenamiento no tiene un tiempo exacto para realizarlo, pero, el corredor debe ser precavido y estar atento para no pasarse del límite. Lo más recomendable es irlo añadiendo de forma paulatina en el plan de entrenamiento.
Las personas se pueden orientar de la siguiente manera. Un corredor que entrena cuatro minutos el kilómetro durante una hora, puede arrancar por cinco minutos a 4:15 y treinta a mayor velocidad (sobre 3:30 o 3:45 de acuerdo a las condiciones de cada atleta), así luego, durante 45 minutos.
