¿Sabes qué es el press pallof? Se trata de una ejercitación que pone a prueba la firmeza del core, siendo un entrenamiento efectivo e intenso para el trabajo con el abdomen y con implicación importante en los oblicuos, que es interesante para los ejercicios de dichos músculos, pudiendo hacerlos tanto en casa con gomas elásticas, como en el gimnasio con polea.
Dicha ejercitación se efectúa en bipedestación. Para su realización adecuada se requiere tener las manos entrelazadas y con ambas manos sujetar la banda. La cual estará agarrada a un punto de amarre, colocando a la altura necesaria la banda de acuerdo a la variante que quieres realizar. Luego de sujetar la banda y ubicarla junto al pecho, tienes que extender al frente los codos.
¿Cómo se realiza el press pallof?
Lo que tienes que hacer es sujetar la goma con ambas manos adheridas al pecho. Tu cuerpo tiende a rotar con la goma. Lo que debes hacer es contactarte, respirar y separar del cuerpo las manos. Al rotar, la goma tiende a efectuar el giro del cuerpo.
Las posturas en las que debes realizar el press pallof, son las siguientes:
- Coloca tus piernas con el ancho de los hombros, agarrando una estable postura
- También puedes hacer el press pallof de rodillas
- Colocando una pierna delante de la otra, para incrementar tu estabilidad
Cuando haces la ejercitación de pie, lo que debe fijar tu atención es la posición que tiene la pelvis. La columna lumbar y la pelvis tienen que estar posicionadas en neutro, ni en extensión de columna ni en flexión.
Técnica para esta ejercitación
Agarra una banda elástica, la colocas en una puerta o una viga. Luego te alejas y te colocas lateralmente. Al alejarte generas tensión, de manera que puedas estirar hacia el frente desde tu pecho los brazos, debes notar que la goma te lleva al lateral y tienes que contrarrestarlo.
La pierna que está más lejos la llevas hacia atrás, de manera que quiera girar la pelvis. Vas a evitar este giro. Debes mantener recta la pelvis. Si giras hacia afuera, la pelvis intentará girar más aún. Tú le darás la orden a la pelvis de mantenerse firme, la encargada de eso es la musculatura abdominal.
