Si eres atleta, seguramente te has enfrentado a distintos escenarios deportivos en los cuales, el objetivo principal, es triunfar. Sin embargo, muchos deportistas deben enfrentarse a sus propios nervios y luchar de forma incansable para dominarlos y poder avanzar durante las competencias. Hoy queremos traerte algunos consejos que recopilamos de varios expertos deportivos, para que empieces a practicarlos
Controlar los nervios antes de una competencia es fundamental para rendir al máximo de tu capacidad. Aquí tienes tres consejos efectivos para lograrlo:
Practica la respiración profunda y consciente
Una técnica muy efectiva para controlar los nervios es practicar la respiración profunda. De esta manera podrás reducir la ansiedad y controlar los nervios antes de una competencia. Intenta ensayar estos ejercicios de respiración profunda días antes de ir a la prueba para que te familiarices con esta técnica.
Los expertos recomiendan hacer una “respiración diafragmática”. Puedes sentarte o recostarte cómodamente y colocar una mano sobre tu abdomen. Luego, inhala profundamente por la nariz y siente como el abdomen se expande en lugar del pecho. Posteriormente, exhala lentamente por la boca. Para que sea efectivo, repite varias veces este proceso.
Si al momento de la competencia, sientes que los nervios aumentan, intenta hacer una respiración profunda y recuperar la calma.
Visualización positiva para dominar los nervios
Minutos previos a la competencia, cierra tus ojos y visualiza tu rendimiento de forma exitosa y positiva. Imagina que estás tranquilo y confiado mientras compites, superando cada uno de los desafíos durante la competencia.
Antes de competir, cierra los ojos y visualiza tu desempeño de manera positiva y exitosa. Imagina cada detalle, desde tu preparación hasta la ejecución perfecta.
Recuerda, la visualización positiva es esencial para ayudarte a reducir la ansiedad y los nervios, así como aumentar la confianza en ti mismo. De esta manera, te sentirás más relajado durante la competencia.
Rutina de calentamiento y preparación mental
Otras de las técnicas efectivas para controlar los nervios, es establecer una rutina de preparación mental y de calentamiento. Si lo haces antes de la competencia, te sentirás seguro y bajo control antes de la prueba. En esta rutina puedes incluir ejercicios de estiramiento, así como concentrarte en tus principales fortalezas.
Cuando vas a participar en una competencia es muy importante que te enfoques en lo positivo, en lo que puedes controlar. Trata de mantener conversaciones y afirmaciones positivas contigo mismo como “puedo hacerlo”, “estoy preparado”.
Controlar los nervios previos a la competencia, no es fácil, pero tampoco imposible. Es un proceso que requiere de mucha práctica. Y a medida que vayas enfrentando estos
Recuerda que neutralizar los nervios es un proceso que requiere de práctica. Lo primordial, es enfrentar estas situaciones y aplicar estas técnicas de forma constante, hasta que termines por dominar los nervios durante una competencia.