Los deportes anaeróbicos son aquellos en lo que no se ve implicada la respiración para poder realizarlos y se practican para aumentar la masa muscular
Los deportes anaeróbicos son aquellos en los que no se ve implicada la respiración para poder realizarlos. Por el contrario, se utiliza la energía acumulada proveniente de algunas fuentes como la glucosa. Quienes lo practican lo hacen para adquirir potencia y aumentar la masa muscular.
Aunque muchos consideran que correr no puede ser considerado un ejercicio anaeróbico, hay que destacar que cualquier tipo de ejercicio de alta intensidad durante un corto periodo de tiempo es anaeróbico. Por lo tanto, el sprint, también está incluido en este tipo de ejercicios.
Este tipo de ejercicios son intensos, pero con poca duración. Son ideales porque favorecen el desarrolla de la masa muscular y a su vez, estimulan la fuerza y potencia del cuerpo.
Beneficios de los deportes anaeróbicos
Los ejercicios anaeróbicos son muy practicados por los grandes beneficios que genera para el organismo. A continuación, enumeraremos algunos de los más relevantes.
- Ayuda en la prevención de las enfermedades cardiovasculares.
- Permite mejorar los problemas de postura y dolores de espalda.
- Son ideales para aumentar la masa muscular.
- Fortalece la densidad de los huesos.
- Ayuda a controlar el peso y evitar el exceso de grasa.
- Fortalece el sistema circulatorio.
- Minimiza el estrés y la ansiedad.
- Permite controlar y disminuir los niveles de tensión arterial.
- Aumenta la producción de endorfinas.
Ejemplos de deportes anaeróbicos
Este tipo de ejercicios son ideales para la tonificación del sistema músculo/esquelético. La mayoría de los ejercicios o deportes anaeróbicos se pueden hacer en casa, sin necesitad de visitar un gimnasio.
Entre los ejercicios o deportes más conocidos en esta modalidad se encuentran:
- Levantamiento de pesas.
- Abdominales.
- Sentadillas.
- Desplantes.
- Carreras cortas a gran velocidad.
- Burpees.
- Flexiones.
- Gimnasia artística
- Halterofilia
Consejos al momento de hacer ejercicios anaeróbicos
Antes de iniciar los entrenamientos anaeróbicos es recomendable que hagas un calentamiento previo y estiramientos para evitar lesiones.
Asimismo, al momento de finalizar los ejercicios es aconsejable que se hagan estiramientos, así como alguna actividad aeróbica como caminar. Este mejorará la funcionalidad de los músculos y se evitan las agujetas.
Los primeros días, se deben empezar con ejercicios leves para evitar algunas lesiones.
No se debe ejercitar el mismo grupo de músculos dos días seguidos.
Para los entrenamientos, se aconseja hacer ocho tipos de ejercicios que involucre músculos grandes como glúteos, pernas, abdominales, hombros, pecho y espalda.
Con el uso de las pesas puedes orientarte de la siguiente manera: Si logras levantar un más de 15 veces, es demasiado ligera. Si no puedes levantarla ocho veces, es demasiado pesada. Recuerda, que no debes levantar pesos por encima de tu capacidad muscular.
