El metabolismo es una marca personal e individual. Este proceso que ejecuta el cuerpo para producir y quemar energía -que proviene de los alimentos que ingerimos- es individual y dependerá de ciertos factores y hábitos que se tengan. Aquí también influye el descanso y la forma de dormir.
Todos dependemos del metabolismo para pensar, respirar digerir y permitir que la sangre circule por nuestras venas, así como mantener caliente el cuerpo cuando hace frío y viceversa, explica medlineplus.gov
El portal señala que descansar bien por la noche no acelerará mágicamente el metabolismo, pero no dormir lo suficiente puede desordenar la ingesta de comidas “habituales” por decirlo así, producto de la necesidad de lidiar con el agotamiento.
Lo más recomendable es buscar la manera de dormir lo indicado, no menos de 8 horas continuas y que el sueño sea reparador.
Mitos sobre el metabolismo
Uno de los mitos entorno al metabolismo es pensar que acelerarlo ayudará a quemar más calorías y aumentará la pérdida de peso. Si la persona considera que quema más calorías de las que quema, podría terminar comiendo más.
El metabolismo se acelera mientras más se ejercite, pero una vez vuelva al estado de normalidad volverá al ritmo que tiene cuando se está en descanso. Si la persona se atiborra de calorías tras una rutina de ejercicios intensa y cree que el cuerpo continuará quemando calorías por horas corre el riesgo de engordar.
Lo aconsejable es hacer la rutina de ejercicios para cuidar la salud física y mental, nutrirse con alimentos saludables. No dejar que ejercitarse sea una excusa para excederse consumiendo alimentos y bebidas que tengan muchas calorías, advierte medlineplus.gov
Otro de los mitos es creer aumentar la masa muscular ayudará a bajar de peso. Dice la publicación que, “el músculo quema más calorías que la grasa”. Quiere decir que, formar musculo sí estimulará el metabolismo, pero no en medidas grandes.
Se aclara que casi todos los que se ejercitan a diario aumentan apenas unos cuántos kilos de músculo. Lo cual “no es suficiente con respecto a la cantidad de calorías que se queman”.
En ese sentido, recalca el portal que: “Cuando no se usan activamente los músculos queman pocas calorías”. En tanto que, el cerebro, corazón, riñones, hígado y pulmones son los que personifican la mayormente el metabolismo.
Mitos sobre el metabolismo
Consumir ajíes, té verde no aceleran el metabolismo ni marcarán diferencia en la balanza. Lo mejor es escoger los de mejor valor nutricional y comer alimentos variados que sacien. Abusar de los quemadores y aceleradores metabólicos comerciales hará que el hígado se resienta.
Tampoco existen evidencias de que hacer comidas pequeñas en el día aceleran el metabolismo. No obstante, puede que logren controlar algo la ansiedad.
Eso de que uno envejece y el metabolismo también no es del todo cierto. En la medida en que nos volvemos sedentarios o dejamos de ser activos, de movernos, el metabolismo se tornará más perezoso, es cierto. Por eso debemos recordar que si nos inmovilizamos perderemos masa muscular y ganaremos grasa.
Entre más años cumplimos es importante hacer actividad física y consumir porciones más pequeñas de alimentos saludables, puede prevenir la ganancia de kilos.
