Existen varios alimentos que contienen melatonina, la cual es una hormona producida por el cerebro, y que tiene funciones múltiples en el organismo del ser humano, ya que participa en procesos neurofisiológicos y celulares numerosos. Entre los cuales está el fortalecimiento del sistema inmune y la regulación del sueño.
Pero, además, posee una acción antioxidante, lo que le otorga un importante papel en la actividad sexual y el proceso de envejecimiento. Es por ello, que la melatonina es considerada en algunos ámbitos como la hormona de la juventud. El inconveniente es que, justamente por el envejecimiento del organismo, después de los 30 años la producción de melatonina en menor cada vez.
Cuáles son los alimentos que contienen melatonina
Para ir proporcionando a tu organismo ciertas cantidades de esta hormona, hay ciertos alimentos que contienen melatonina, que debes añadir en tu dieta habitual, los cuales son:
Nueces
Puedes obtener al menos 3,5 nanogramos de melatonina en cada gramo de nueces que consumas, razón por la cual, ingiriendo regularmente este fruto seco incrementa la presencia de esta hormona en el torrente sanguíneo, y debilita el estrés oxidativo ocasionado por el incremento de los radicales libres que se generan con la edad.
Plátano
De forma tradicional, se ha sugerido la ingesta de plátano en las noches, ya que contribuyen con la conciliación del sueño y a la regulación del ciclo vigilia-sueño. Posiblemente se debe a que contiene melatonina, y aparte tiene un contenido alto de potasio, que es un mineral conocido como cardio protector.
Tomates
Entre los alimentos que contiene melatonina, están los tomates, los cuales además son ricos en vitaminas K, A, E y C, razón por la cual, se sugiere agregarlos en tu dieta diaria.
Cerezas
Las cerezas más ácidas son las que contienen un contenido alto de melatonina, incluso más de la que contiene la sangre de ciertos mamíferos.
Maíz dulce, avena y arroz
Estos son alimentos que contienen melatonina en contenido alto por cada gramo, además de proporcionar una concentración elevada de minerales y vitaminas.
